Как снять мышечные зажимы в спине?
Современная жизнь очень напряженная и поспешная, особенно это касается жителей больших городов, мегаполисов. Люди спешат на работу, с работы, на перерыв, питаются не самой качественной едой, переживают очень много стрессовых ситуаций. Все это не проходит бесследно, и впоследствии часто начинают возникать негативные последствия. Выражаются они самым разным способом. Один из них, это мышечные зажимы.
Что это такое?
Мышечные зажимы — это состояние мышц, которые постоянно находятся в напряженном состоянии. Сопровождается болевыми ощущениями или дискомфортом, при пальпации или в спокойном состоянии. Причинами гипертонуса могут являться:
- Малоподвижный образ жизни. Имеется в виду, что человек слишком много времени проводит в сидячем положении, особенно это касается офисных работников. Какое бы удобное кресло не было, спина все равно находится в напряженном состоянии. Организм привыкает к таким обстоятельствам, и впоследствии мышечная память остается, а значит, и сами мышцы остаются в напряженном состоянии.
- Вторая причина — это постоянные стрессы, депрессии, неврозы и психологические расстройства. Когда человек испытывает страх или переживание, то у него невольно напрягаются все мышцы. А когда человек в состоянии стресса, то организм автоматически включает защитную функцию страха и переживаний, а значит, зажимает мышцы. Иногда это даже заметно по внешнему виду человека.
- Недостаток или переизбыток минеральных веществ, которые необходимы для поддержания жизни в организме. Например магний обеспечивает мышечное расслабление, поэтому его могут назначать для снятия мышечных спазмов и головных болей. Дозировка цитрата магния для взрослого человека от 400 до 1200 мг.
Подобное состояние имеет второе название «Мышечный панцирь». Естественно оно пагубно влияет на психологическое состояние человека и его здоровье. Мышечные зажимы означают, что с человеком не все в порядке. С этим естественно необходимо бороться, и начинать нужно как можно раньше.
Как снять мышечные зажимы в спине?
Самый верный способ — это конечно обратиться к врачу. Он сможет все правильно проверить, диагностировать и прописать лечение, которое зависит от множества факторов. Это использование медикаментов, разговоры с психологом, выполнение расслабляющих упражнений. Дело в том, что врач поможет найти причины мышечного панциря, что естественно поможет в борьбе с проблемой. Но есть общие рекомендации, которые помогут снять мышечные зажимы в спине. К ним относятся:
- расслабляющие упражнения. Самое простое, что можно сделать, это лечь на пол, и мысленно заставлять себя расслабиться во всех частях тела, сопровождая это ровным и спокойным дыханием.
- гимнастика. Действенный метод, особенно когда речь идет о спине. Для этого нужно выполнять такие упражнения, которые растягивают и сокращают мышцы поясницы. Это стретчинг, когда мышцу в растянутом состоянии удерживают по 20-30 сек. Например, при наклоне вперед. То же самое нужно делать при наклоне назад, когда мышца сокращается. Во время любых упражнений, все движения должны быть плавные, никаких рывков и болей быть не должно. Также можно делать одинаковые ритмичные движения. Те же наклоны несколько раз подряд, не задерживаясь в конечны точках движения. Вместо гимнастики, для спины будет полезно заниматься плаванием или танцами.
- Массажные роллы помогут избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность, подойдет как замена полноценному массажу.
- самовнушение и борьба со страхами, комплексами. Нужно настраивать себя на хорошее, навязывать себе уверенность, настраивать на большие свершения. Это поможет психологически, а значит, уменьшит шанс возникновения стрессового состояния, которое влечет за собой напряжение в мышцах. Отличным вариантом будет йога, которая включает в себя и гимнастические упражнения, и духовное расслабление. Больше информации, Вы сможете прочитать на сайте myhandbook.com
⚡ Для достижения быстрого результата, лучше всего использовать все эти рекомендации в комплексе.
